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【KIMIKO專欄】重訓、小角度運動，到底哪個能瘦腿？
重訓到底能不能瘦腿？
一開始，請先搞清楚自己心目中對瘦的定義＆要求 ??
妳想要的瘦腿，是什麼外觀的腿型？
腿部變細瘦？
腿部變精瘦？
腿部肌肉外觀看起來紮實、明顯的瘦？
腿部肌肉線條看起來柔和、修長的瘦？
還是不論緊實、線條、膚況…只求腿部體積縮小的瘦？
??在波多野自慰這裡要先提醒大家一個重要的觀念
每種運動的訓練模式都是各有所需
不同的肌肉收縮模式各有其功能及優勢
沒有絕對的優劣之分
良好的訓練是由「不同的肌肉收縮模式排列組合」而來
才能截長補短，使訓練完整
端看訓練者與受訓者如何設計及選擇
重量訓練的本質
1.什麼是重訓？
重訓的全名為負重訓練（Weight Training），簡稱重訓，是使用器械之重量（例如啞鈴）為阻力，進行肌肉收縮的運動訓練
肌肉收縮模式有：
??向心收縮（Concentric contraction)
??離心收縮(Eccentric contraction)
2.重量訓練的主要功能
??增加肌力
??增加肌纖維體積
??增加肌肉強度
3.重量訓練對腿部肌肉肥大的幫助
身體肌肉經過重量訓練後，會產生：
??肌力增加
??肌纖維體積增加
??肌肉強度增加的生理變化
同理可證，腿部肌肉可由適當的重量訓練造就出肌肉肥大或肌肉緊實的各個不同效果
只要設定不同的組數、不同的重量
同樣的器械、動作也能打造出不同的肌肉外觀
跳蛋遙控所以，重訓可不可以瘦腿？
答案是 可以
藉由不同的重訓內容菜單可以打造出各種不同的腿型
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端看訓練者與受訓者如何設計及選擇
問題來了，小角度運動是什麼？
1.什麼是小角度運動？
小角度運動，故名思義動作角度不大
目標肌群鎖定在身體深層的核心肌群
肌肉收縮模式涵蓋
??向心收縮
??離心收縮
??等速收縮
2.小角度運動的主要功能
??增加肌力
??增加肌肉強度
??增加動作控制
??增加動作支撐及穩定度
3.小角度運動對瘦腿的幫助
小角度運動主要訓練目標鎖定身體深層的核心肌群，深層核心肌群主司支撐姿勢，故小角度運動在改善姿勢、協助身體姿勢回正的效果卓著，相對的，身體核心肌群強化、支撐力後，腿部之於對體重的負擔相對減少，KK老師一開始設計小角度運動時的主要訴求爲～練出柔和但緊實的身體線條，身體外觀視覺上腿部線條平順修長，看起來纖細，但這樣的肌肉收縮模式確實很難鍛練出形狀明顯的塊狀肌肉外觀。
肌肉的訓練經由不同的組數、不同的重量
會打造出不同的肌肉外觀
小角度運動的負重來自於自身的肢體重量，器械的部份使用小毛巾、瑜伽墊、KimiBarre、椅子
所以，小角度運動可不可以瘦腿？
答案是 可以
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段宜康：柯文哲是白色鐮刀 擺明了要來攬功
[新頭殼newtalk] 日前台北市警局中山分局中山一分局傳出警員涉嫌收賄包庇色情業者，涉案警員收押後，媒體報導提供關鍵事證的是台北市長柯文哲，而柯文哲也多次坐鎮在中分一分局象徵性的批公文。民進黨立委段宜康認為，檢調已經佈線多時，柯文哲此時出來只是搏版面邀功而已。
段宜康今天在臉書分享了台北市議員周威佑的貼文並指出，柯文哲現在跑出來搶當英雄想收割，「這把白色鐮刀真是夠利了」！
段宜康表示，該案是2016年1月由台北地檢署下令調查局開始蒐證、偵辦，今年3月的搜索和約談行動，已經是最後的收網；而檢調在3月14日收押第一批員警，當晚柯文哲就跑到中山一派出所批公文，用具體行動宣示整飭警紀的決心，大家是該給柯文哲拍拍手。
但他也說，「我不知道柯市長是搞不清楚狀況；還是擺明了要來攬功。」段宜康指出，沒想到接下來柯市府的動作整個「遭驚」，眼看案子愈辦愈大，就在18日深夜第二批員警被收押禁見前，當晚就有媒體以獨家報導，「中山分局貪瀆案傳爆料人竟是柯文哲！」然後這兩天，柯文哲、市府發言人劉奕霆與台北市警局紛紛「被動證實」，柯真的是該案的爆料者。
段宜康說，突然之間，大家以為整頓警紀的行動是由柯文哲發動，但其實柯僅在第一波收押後，上個月交了一封檢舉信給市警察局而已，「人家偵辦了兩年多，開始搜索、收押；你老人家跑出來搶當英雄，這把白色鐮刀真是夠利了」！
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